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促进分娩的4类产前运动

2015-11-16 中国宝贝网 点击:
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  很多孕妇都认为在临产前不应该做运动,接近预产期做运动很容易导致破水。其实只要控制好运动的强度,产前运动不仅不会给母子带去不良影响,反而还可以起到松弛孕妇肌肉、减轻分娩痛楚的作用,使孕妇顺利地生出宝宝。

  1腰腹部

  腰腹部是孕妇分娩胎儿时用力的主要地方,产前对腰腹部进行锻炼有助于孕妇分娩时的力道控制。孕妇首先取仰卧姿势,双手放于身体两侧,双腿弯曲,膝盖并拢,双脚分开。用腹部深深吸一口气,慢慢吐出并收紧腹部,此动作坚持5秒钟,每次10个。每天照此运动两次,可增强腹部肌肉力量,帮助孕妇顺利生产。

  2腰背部

  对腰背部进行锻炼可以缓解腰部的酸痛,增强小腹及背部的肌肉力量。孕妇取跪姿,头部微微向上扬,背部尽量向下沉,深呼气,慢吐气,如此反复3—5次即可。

  3大腿肌肉

  孕妇保持背部挺直,两脚分开与肩同宽,缓慢下蹲,保持在半空中坐立的姿势。如果肚子太大没有办法顺利下蹲,可以借扶周围物体,姿势要尽量保持长久一些,下蹲的速度不要过快,越慢越好。这个动作可以灵活骨盆关节,大腿的肌肉会得到充分的锻炼,有利于分娩的顺利进行。

  4会阴部

  会阴是胎儿娩出母体的地方,在临产前对会阴部进行锻炼可以增加产道的弹性,相对降低分娩时的痛楚。孕妇在练习时取仰卧位,双手放于身体两侧,双腿弯曲,双脚分开,两膝并拢。先用腹部深吸一口气,缓慢吐出,收紧腹部及会阴部的肌肉,保持憋尿的感觉约5秒钟,然后放松恢复。如此反复8—10次即可增强会阴及骨盆底肌的力量,有效降低分娩时的疼痛。

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