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补钙，要从怀孕前开始

2013-08-30

正准备怀孕的你，对宝宝的未来已有了诸多想象，要聪明健康，要活泼可爱，不是人见人爱的小美女，也是会迷死人的小帅哥。为了孕育一个完美宝宝，你早早开始了孕前准备，检查身体，调整作息，规划饮食，忙得不亦乐乎的同时，有没有漏掉至关重要的一件事?那就是补钙。

　　钙摄入不足者

　　中国人膳食结构含钙量低，容易钙摄入不足，再加上喝咖啡、拒晒太阳、抽烟、喝酒等“恶习”，更使缺钙现象雪上加霜。最新“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。而女性一旦怀孕，对钙的需求量与日俱增，妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000-1200毫克/天。如果不想宝宝生下来就缺钙，那你可要赶紧补钙喽!

　　孕前要补钙

　　很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足，其次，储备钙质要从孕前开始。

　　孕后更要补钙

　　怀孕后，你再不补钙你骨骼里的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，却消耗你的骨钙,中国营养学会推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克。整个妊娠期间，都要特别注意补钙，相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能做到“有备无患”，如果等到怀孕后再补，说不定就是“杯水车薪”了。

　　事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适预防骨质疏松。

　　补钙两手准备

　　补钙需要持之以恒，才能收到明显的效果，而且补钙的方式也十分重要。钙要怎么补?这里向大家介绍两种方式：食补和药补。

　　食补：多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。补钙冠军：芝麻酱，补钙亚军：虾皮，补钙季军：牛奶，补钙第四名：乳酪，补钙第五名：芥菜，补钙第六名：海参，补钙第七名：紫菜，补钙第八名：黑木耳，补钙第九名：海带，补钙第十名：黑豆。

　　药补：市场上补钙产品众多，看得人眼花缭乱无可适从。专家教您五条补钙“金标准”可作参考：1、合适的钙元素含量。2、含有适量维生素D。3、安全可靠，适宜人群广泛。4、具有经循证医学验证的临床效果。5、服用方便，性价比高。

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