孕期营养（二）(10)_中国宝贝网_孕妇须知_育儿知识_母婴用品

近年来，由于补钙、补铁、补锌等成为社会保健的共识，于是，很多商品都打起了补充营养素的旗子，比如说补钙，有些面粉里面补钙、矿泉水里面补钙、奶粉里面补钙、藕粉里面补钙、食盐里面补钙、保健品补钙、药物钙片等等，广大孕妇要注意，在你所有进口的饮食中，不能有所重复，一旦补充过量，刚才我们都说了，将会过犹不及，将对胎儿造成难以挽回的损害。

7.合理的体重增长，包括孕妇体重增长和胎儿体重增长，胎儿的体重增长，我们有很多发育指标可以算出来，比如依靠股骨长度和双顶径数值等，体重增长是我们饮食营养的一面镜子，饮食合理，体重的增长就符合规律；多种营养缺乏，体重增长就容易迟缓，胎儿发育就受到影响；营养过剩，体重就会增长过快，造成孕妇妊娠合并症增多，间接导致胎儿的损害。

特别要说的是，现在很多肥胖的孕妇，并不是全面的营养过剩，而是热量营养过剩和部分营养缺乏并存，这往往是因为偏食、挑食、过度饮食和饮食构成不合理导致的，这种孕妇对孩子的危害最大，既有肥胖对孩子的间接损害，又有营养缺乏对孩子的直接损害，肥胖孕妇一定要重视，并请关注关于孕妇与胎儿体重控制的内容。

8.定期检测营养素含量；

对于孕妇来说，到底营养素缺乏还是过量，一方面依靠孕妇体重、胎儿发育数值来粗略判定，更重要的证据就是孕妇相关的检查，比如孕前重金属的检查，孕期血红蛋白、血糖的检查，血清维生素的检查、血浆微量元素的检查，以及尿碘、尿糖等的检查等。

有条件的家庭和出现营养偏差的家庭，在怀孕以前，要有未准妈妈血红蛋白和重金属的检查，以明确是否贫血并防止孕早期重金属蓄积对胎儿的危害；孕12周之后，要复查血红蛋白，并依据膳食调查、孕妇体重增长，确定检查的项目，比如微量元素检查等；孕中期末，也就是在怀孕二十七八周左右，再重复做一次检查，当然，这次检查，胎儿的发育指标，也是很重要的参考数据。这样，对于营养重视和体重出现偏差的孕妇，至少应该有2～3次的孕期营养素检查，以确保胎儿的正常发育。

大家了解了孕期营养的原则之后，对于怀孕不同时期的营养，也就比较好把握了。

实际上，早孕期，体重可以不增加，甚至降低2斤都没有关系，最主要的就是要以蔬菜水果、粗粮、干果硬果等为主的饮食体系中，食品的多样性和安全性最为重要，由于有早孕反应，所以，通常都要少食多餐，爱吃些什么就吃些什么，但油腻的东西、加工的食品最好不要吃，凡是吃的东西，最好都是自己烹调的、自己加工的；

从孕中期开始以后，早孕反应消失了，大多数孕妇食欲都比孕前要增加一些，从孕中期开始，就要有计划性的饮食了，每周要设计一下菜谱，保证食品的多样性，总结一下自己的饮食，在能量供应中，不要出现严重的偏颇，多吃鱼、多吃豆类、多吃蔬菜和水果、适当增加一些干果硬果、适当增加一些含铁、含锌、含钙和高纤维素的食物，也就是参考前面的表格，记住，不是中度和中度以上缺乏，不要使用药物补充，更不要使用保健品补充，使用药物补充的时候按半量补充，其余的通过食疗来解决；孕中期，关注的营养焦点是适当补血、补钙、补多不饱和脂肪酸和必需氨基酸，对于孕前瘦弱的孕妇，每周体重增长要控制在450～550克之内；比正常孕妇每周400～450克的体重增长稍高；对于孕前超重10％的孕妇，每周控制的体重增长在350克左右，整个孕期增加10公斤；孕前体重超标20％以上的孕妇，每周控制的体重增长在300克以内，整个孕期体重增长7～8公斤，怀双胞胎的孕妇，孕早期以后，每周增加的体重在600～650克左右，整个孕期增加18公斤左右较为合适。

孕晚期，仍然保持食物的多样性，适当增加蛋白质、卵磷脂、铁锌钙和维生素、纤维素的供应量，注意饮食预防妊高症和妊娠糖尿病，关注胎儿的发育，防止宫内发育迟缓。

孕期营养的内容很多，由于时间关系，我就纲领性的、原则性的讲这么多，请大家战略上重视、战术上藐视，想生育一个高素质的宝宝，饮食只是一个重要的方面，不要仅仅关注饮食而轻视其他的方面，因此，请大家全面观看好孕保健版块的讲座，不要偏颇。

这一讲就讲到这里，谢谢大家的收看，再见！

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