孕期营养（二）(6)_中国宝贝网_孕妇须知_育儿知识_母婴用品

我认为这样的宣传要不得，由5mg叶酸，生产0.4mg的叶酸，也就是1分钟的一个点子，根本就不存在攻关，这样的说法，我认为会弄巧成拙。

如果我要向大家建议，补充叶酸最安全的方法，当然是多吃富含叶酸的食物；其次是吃400微克的预防用药，要是从最经济的角度，大家可以购买药店里那种5mg的叶酸，1元一瓶，一片你可以分成3次、5次来用，效果是一样的，从孕前吃到产后，一瓶也用不完。

⑶维生素C

如果缺乏，孕妇就容易牙龈肿胀、发红、疼痛和出血；出现贫血症状，以及脸上出现比较明显的妊娠斑；大家可以从酸枣、大枣、菠菜、萝卜缨、辣椒、油菜、猕猴桃等等，这些富含维生素C的食物来获取；

就会分解成为草酸。而草酸是泌尿系统结石高发的诱因之一，容易使孕妇罹患尿路结石。大剂量对于胎儿的影响，可能会使胎婴发生坏血病。需要大家注意，不要过度补充。

⑷维生素D

维生素D能提高机体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，预防新生儿先天性佝偻病，能促进牙齿健全，防止氨基酸通过肾脏的损失等；

维生素D不足，新生儿患先天性佝偻病的可能性增加，加拿大学者的研究发现，孕妇维生素D水平低可能会导致她们的婴儿生长蛀牙；

孕妇维生素D过量，可能导致母体和胎儿高钙血症，引起心脑肺肾、胎盘脐带等重要脏器器官的异位钙沉着和脏器钙化，造成新生儿生长迟滞、智力低下、脸形怪异和主动脉瓣闭锁等问题。大家更要注意不要重复补充和补充过度，因为它是脂溶性维生素，可以在身体内蓄积。

⑸维生素E

维生素E，能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力；能防止习惯性流产、改善脂质代谢、防止溶血性贫血、预防近视的发生和发展等；

孕妇缺乏，会表现为皮肤发干、粗糙、过度老化、容易产生妊娠斑等，并且容易发生流产、早产、先兆子痫、低体重儿等。

维生素E虽然属于脂溶性维生素，但它和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，与水溶性维生素有些类同，因此，需要经常从食物中补充。

但是维生素

倒是要特别注意有些保健品、奶粉、药品中，都添加有维生素E，注意防止重复应用，叠加过度，服用维生素E过多会使母子免疫功能下降、孕妇血小板聚集引起血栓性疾病、以及加重妊高症、糖尿病的病情，也会使胎儿大脑发育异常，英国学者报告，服用维生素E过多，会增加死胎和低体重儿的风险。

5.矿物质

矿物质对于胎儿的发育极其重要，胎儿期是矿物质对人的一生中对健康影响最大的时期。矿物质有微量元素和常量元素之分，有有益矿物质和有害矿物质之分，像其他的营养素一样，即使是有益的矿物质，缺乏和过度都会导致损害的发生。

⑴铁

孕妇缺铁主要是造成缺铁性贫血，对孕妇来说，贫血可以引起乏力、病弱、抵抗力下降、孕期并发症增多；对胎儿来说，容易早产、死胎、生长发育迟缓或智商下降；我国推荐孕妇铁供给量每天是28mg。

大家一定要注意，如果过度补铁或多种营养品重复补铁，会造成孕妇身体内的铁含量增多。研究表明，高铁比高胆固醇还要有害、还要危险，轻度的带来便秘和恶心等不适；由于肝脏是铁储存的主要部位，铁在人体内贮存过多，常会首先累及肝脏，引起肝纤维化甚至肝硬化，也是肝细胞瘤的诱发因素；铁通过催化自由基的生成、促进脂蛋白的脂质和蛋白质部分的过氧化反应等作用，参与动脉粥样硬化的形成，诱发或加剧妊娠心脏病；铁过多诱导的脂质过氧化反应的增强，导致机体氧化和抗氧化系统失衡，直接损伤DNA，诱发突变，与肝、结肠、直肠、肺、食管、膀胱等多种器官的肿瘤有关。

铁过量，主要是对孕妇的危害，对胎儿的直接危害不算很大，但有统计报道，会增加4倍以上胎儿早产或低体重的风险。富含铁的食物由高到低的排列是：黑木耳、紫菜、芝麻酱、青稞、动物肝脏、动物血等。

⑵钙

钙是体内的常量元素，占人体中所有矿物质的40％，主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中，民间流传着这样一句谚语：叫生一个孩子掉一颗牙，也就是说妇女怀孕后，对钙的需要量大大增加。缺钙将导致胎儿发育迟缓、出生后出牙晚、佝偻病等，缺钙可以导致孕妇小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。因此，孕妇应该多吃富含钙的食物，尤其是怀孕七个月之后的孕后期。鱼松、虾皮、小鱼干、虾米、洋西菜、鲜田螺肉、海带芽、芝麻酱、黑海带是含钙量最为丰富的食物。

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